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喜多赴美生子妈妈孕期均衡饮食很重要

喜多赴美生子的妈妈们都知道均衡饮食对每个人来说都是必不可少的，但对准妈妈而言，这一点尤为重要。 在怀孕期间，孕妈妈所消耗的一切都直接与宝宝分享。 这就是为什么避免食用诸如酒精，未煮熟的食物，软奶酪和含糖食物之类的食物很重要的原因。 

从孕早期开始，孕妈妈应该少食，因为孕妈妈可能在早期阶段会感到恶心。简单尝试或吃任何孕妈妈想吃的东西。每种营养素都非常重要，要确保均衡饮食。

1、根据孕妈妈的喜好，应服用4至6份面包、谷类食品、米饭、面食。

2、孕妈妈必须服用大量绿色蔬菜和豆类。

3、半份蛋白质（熟肉，鸡蛋和坚果）。

4、两份钙，如牛奶，奶酪，酸奶（一天两次）。

5、富含Omega 3，可帮助婴儿的神经系统发育和生长，例如核桃，豆类，豆类，小麦胚芽，大豆，菠菜等。

6、碳水化合物是最健康的选择，碳水化合物存在于谷物产品，水果和果汁，一些蔬菜，牛奶及其产品以及含糖产品中，例如蛋糕，饼干等。全谷物，面包和谷类食品以及干豆，豌豆和小扁豆等富含纤维的碳水化合物来源有助于减缓碳水化合物在血液中的吸收。

7、选择蔬菜和水果而不是果汁，由于高血糖食品的血糖升高速度较慢，因此应多选择低血糖食品。每顿饭和点心中添加含有蛋白质和少量健康脂肪的食物。

8、在早期阶段，铁含量至关重要，孕妈妈应该服用菠菜，青豆，西兰花，卡尔，南瓜籽，杏仁，葡萄干，大豆和小扁豆（橙豆，鹰嘴豆，黑眼豌豆，小扁豆） ，芸豆等。应在咨询医生后服用铁补充剂。

喜多赴美生子孕妈妈均衡饮食

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